今日もお元気ですか？！
たきろく整体院の大平です。
今回は、
フロント・ファンクショナル・ライン
をつなぐための
ご自宅で簡単に改善する手助けになる
体幹と足の連動
ＯＣＬストレッチ
をご紹介いたします！
ふろんとふぁんくしょなるらいんって？
身体の前面に位置する筋膜のつながりの総称です。
フロントファンクショナルライン（以下ＦＦＬ）は
身体を動かすために必要な前面の筋膜のつながりです。
実はこのＦＦＬは体幹と関係があり、
このストレッチを行うことで
体幹が強くなるんです。
日々の生活にも重要ですが
スポーツなどにも力の伝達がよくなり
結果を出しやすくなりますよ！
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スポーツでお悩みではないですか？
・ゴルフのスイング手打ちになっている
・ゴルフの飛距離が伸びない
・野球の投球の伸びが悪い
・ピッチャーとしてスピードが出ない
・テニスのサーブなどでスピードが出にくい（手投げや手打ちなってしまう）
これら影響を与えているのが
フロントファンクショナルライン
が関係しています。
人間が身体を動かすには筋肉が必要で
筋肉の一つ一つが大事な役割を果たしています。
我々は自然と身体を動かしていますが
歩いたり、走ったりするのに筋肉たちは
みんなで力を合わせ連携しているからこそ
動かせているんですね。
それらの筋膜のつながりを
アナトミートレイン
と言います。
そのアナトミートレインの中の一つで
身体を軽い歩行から激しい運動まで
様々な動作に使われるのが
フロントファンクショナルライン
なんですね！
大胸筋から始まり
腹直筋～長内転筋へと繋がっています。
体幹ってそもそもなに？
体幹
という言葉をよく聞きますよね。
あぁ体幹ね。知ってる知ってる。
具体的な場所はご存知でしょうか？
あれ？どこだろ・・・身体の中心？
体幹、体幹と言われていますが
具体的な部位などをよく知らない人も
いらっしゃるかと思います。
特に大事なのはコアの部分であり
上のフタが横隔膜
下のフタが骨盤底筋
そして周りにある腹筋群と背筋群のことです。
腕や足を怪我しても身体を支えることはできますが
腰を痛めると立つことができません。
体幹というのは
上半身と下半身をつなぐ大事なものあり、
それぞれ上下の発生する力をコントロールして
身体全体に伝え、動かすものなのです。
体幹が弱くなると姿勢が悪くなったり
腰が曲がったり、バランスが悪く転倒の原因などにも
なるんですよ！
スポーツで言えば
下半身の力を上半身に効率よく伝えるのが
体幹であり、
体幹が強ければ有利になることは
間違いありません！
自宅でも身体を改善したい！
もちろん、整体へ赴き
身体の調整や改善をするにこしたことはありません。
ですが、費用もかかってしまいますよね。
ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい！
そんなお声をたくさん頂きまして
普段から誰でも簡単にできる
体幹と足の連動OCLストレッチをご紹介したいと思います。
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体幹と足の連動OCLストレッチ
フロントファンクショナルライン
をストレッチすることにより
ＦＦＬの緊張を和らげ、つなげる効果があり
普段あまり運動されない方は使うきっかけになります
フロントファンクショナルラインの緊張を
和らげ、つなげることにより
身体をひねる動作
下半身の力を上半身に伝える
歩行やランニング
腰痛
などを予防や改善できます！
それでは、ご自宅でも簡単にできる
体幹と足の連動ストレッチをご紹介いたします！
飛び蹴りのポーズ
片膝を曲げて、反対側の脚を伸ばしましょう。
伸ばした側の足首を反らして親指側に倒します。
ヒザが天井を向いていてはダメです。
ヒザは前方向にしましょう。
あちゃ～！
おちゃ～！
げんまいちゃ～！
飛び蹴りから選手宣誓
選手宣誓の手の平ですが、
手のひらを背中側に向けましょう！
わき毛チェックポーズから倒す
伸ばしている足の反対の手の小指を背中に付ける
反対の手で肘を押さえて胸を張りましょう。
わき毛チェックのポーズです。
胸を張ったまま身体を横にゆっくりと倒します。
わき腹と股関節、内ももが伸びていると思います。
慣れていない人はかなりキツイと思うので
ゆっくりと徐々に慣らして行きましょう。
大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう
最後に
これ以上伸びないというところ
で息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
ストレッチにおける注意点
ＦＦＬを伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
わき腹、股、内もも
が伸びている
ことを実感しましょう。
ストレッチは意識することが重要です。
もしどこが伸びているのかよくわからない場合は
伸ばすべき部位を触ってみて
伸びているのか確認してみましょう。
意識することでだんだんと伸びていることが
実感できるようになると思います。
この動作を２～３セット行うと効果的です。
もちろん左右両方ですよ！
ポイントはこれ以上ムリ～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
体幹と足の連動OCLストレッチ～詳細～
このストレッチによる
身体の主なチェック項目は
・身体を捻るような、各々のスポーツ動作
・バイシクルクランチ
です。
ストレッチが必要になる原因
原因は
アナトミートレイン
フロント・ファンクショナル・ライン
のつながりがうまくいっていない
・アナトミートレイン
・フロントファンクショナルライン
効能（メリット、ベネフィット）
効能
・ゴルフのスイングに腰が入るようになる
・ゴルフの飛距離が伸びる
・野球の投球の伸びが良くなる
・ピッチャーとしてスピードが出る
・テニスのサーブなどでスピードが出る（手投げや手打ちならない）
などなど
フロント・ファンクショナル・ライン
のつながりが出来ることにより、
対角の下肢からの力を股関節→体幹を通して
反対の上肢につなげることができます。
投球やサーブ、ゴルフのスイング時に
高反発ゴムの用になり、
スピードやパワーが増すでしょう。
螺旋状に走行することから
SPLに対する四肢の補助的な役割があり、
強靭な回旋運動をアームラインに
伝えることができます。
また、上肢からの運動を体幹・下肢に伝え、
下肢と上肢と相互に関係しあい、
パワーの強化に繋がります。
スポーツなどにおいて、
上肢単体で機能するのではなく
下肢から体幹へ、
体幹から上肢へとパワーが伝わることで
初めて全身を使った
ダイナミックな動きが実現され、
よりパワーと正確性が増すんですよ！
FLによって肩関節と股関節が繋がりを持っているので、
スポーツ動作において肩関節と股関節の位置関係を
見ておくことは重要だと思います。
お仕事や普段の生活、
スポーツに至るまで
全てのパフォーマンスがＵＰします！
ぜひ一度ご自宅にてお試しください。
もしわからないことがあれば
お気軽に当院へご相談くださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はフロントファンクショナルライン
にアプローチするストレッチでした。
どちらかというとスポーツよりの目線ですが
日々の生活の動作でも確実に使っているので
ぜひこのストレッチをお試し下さいね！
