今日もお元気ですか？！たきろく整体院の大平です。
特に女性に多いお悩みですが
便秘はつらいですよね。
アレが効く！コレが効く！と
いろいろ試したものの
今いちしっくりこない・・・
そんな方も多いのではないでしょうか？
実はここだけの話なのですが
便秘は整体の施術で大幅に改善することが
見込めるのはご存知でしょうか？
何よりの証拠に私は一度も便秘なるものを
経験したことがありません！
事実、
便秘で困った患者さんが当院にご来院して
１００万ドルの笑顔でお帰りになるからです！
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便秘予防や解消に整体が効く理由とは
便秘と言えば胃や腸など体内の内臓の話であり
なんで整体に行けば便秘解消になるの？
そんな風に思われていて当然だと思います。
実際に胃や腸へハンドパワーで
機能回復を促したりするわけではありませんので（汗）
それは身体の歪み（ゆがみ）と関係があるんですよ！
身体の歪みが内臓の機能低下を招いている
骨盤の歪みが原因で便秘になる人は多いです。
骨盤が歪んでしまうということは
正常な位置から骨盤がズレてしまうということ。
そうなると
胃や腸などの内臓も位置がズレてしまうんです。
胃下垂（いかすい）という言葉がありますが
内臓下垂（ないぞうかすい）
の状態になってしまうんですよ。
・リンパの流れが滞る
・血流が悪くなる
・便を押し出す腸のぜん動運動も低下
その結果、
排泄機能が低下してしまうんです。
便秘の原因「骨盤後傾」
骨盤の歪みで特に便秘の原因になるのが
骨盤後傾（こつばんこうけい）
です。
たくさんの便秘で悩む方で
一番に症状が多いのが骨盤後傾なんです。
骨盤後傾というのは読んで字の如く
骨盤が後ろ側へ傾くことを言います。
なぜ骨盤が後ろへ傾くと便秘になるのか。
実は骨盤が後ろへ傾くと
直腸や大腸をつぶしてしまうんです。
トンネル内での土砂崩れのようなイメージでしょうか。
道がふさがれる、もしくは狭くなることにより
本来ならばスムーズな排便ができるところを
難しくしてしまっているんですね。
骨盤後傾そのものが悪いわけではありません。
骨盤が後傾と前傾を繰り返すことで排便を促します。
身体が歪むことにより骨盤後傾のまま
固まってしまうことが問題なんです。
誰でも簡単！骨盤の歪みチェック
自分が骨盤後傾なのかよくわからない！
普通に考えて自分が骨盤後傾かどうかなんて
なかなか判断できないですよね。
そこで、簡単に自分が骨盤後傾かわかる方法があります。
デスクワークなどに使う
普通の椅子にこしかけて下さい。
・普段、立っているよりも座っていることが多い
・姿勢よく座るより背もたれに寄りかかる方が楽だ
・座っていて気づけばお尻が前の位置にズレている
このような方は骨盤後傾の可能性が高いです。
普段からの習慣というものが大きく
姿勢悪く椅子に座っている人などがなりやすいです。
骨盤矯正エクササイズ
当院での便秘グッパイさよならベイビーコースで
すぐに解消することもできますが
ご自宅でも簡単にできるエクササイズを
ご紹介いたします。
骨盤ＯＣＬストレッチ
お尻の筋肉をストレッチすることにより
骨盤を正常な位置へと戻す手助けになります。
① かかとを床につけたまましゃがみましょう
② ヒザを肩につけてかかとを持って下さい
③ かかとと床、ヒザと肩が離れないように
立ち上がるように足を伸ばして下さい。
④ 最後にこれ以上伸びないというところで息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
足を伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
お尻の辺りが伸びていることを実感しましょう。
この動作を２～３セット行うと効果的です
ポイントはこれ以上無理～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
お腹ＯＣＬストレッチ
次は実際にお腹の筋肉をほぐしていきましょう。
① 肩幅に足を開いて片手を上に上げます。宣誓～。
② 手の平を後ろに向けて肘を曲げて背中に小指をつけます。
③ 反対の手で肘をつかみながら胸を張ります。
④ 最初に宣誓した手と反対の足のヒザを曲げて
かかとを床から離して上に上げます。
⑤ かかとを上げた方へゆっくりと身体を横に倒します。
④ 最後にこれ以上伸びないというところで息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
柔軟性など個人差があるので無理に倒さないで下さい。
おへそから脇腹あたりが伸ばされていることを感じましょう！
反対側も合わせて伸ばして下さい。
交互に２～３セット行うと効果的です！
ポイントはこれ以上無理～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
股関節ＯＣＬストレッチ
股関節をストレッチして
腸腰筋を刺激することでお腹のインナーマッスルが
柔軟性を取り戻し内臓機能を正常化してくれます。
ポイントはこれ以上無理～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
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便秘に効果のある飲み物は？
便秘の予防や解消の話をしてきましたが
やはり内側からも対策を計るべきです！
便秘に効く食べ物もありますが、
そこまで気にして食事するのは
かなり大変ですよね・・・
ですから便秘に効果のある
飲み物をご紹介いたします！
ただし、全ての飲み物にいえますが
一日の摂取量は１．５ℓ以上必要なんです。
食事などでも多少水分を摂るので
水分を摂る量は一日１ℓはとりましょう。
500mlのペットボトル２本ですね。
やっぱり水だよね
みずか～い！
そんなつっこみが聞こえてきそうですが
便秘の人にとって水分というのはとても重要です。
特に朝に水を飲むのがオススメ！
朝、起き抜けに水を飲むことで
腸のぜん動運動が活発になり便秘解消に効果あります！
冷え性な人は常温もしくはお湯を飲みましょう。
もし固い便でお悩みの方は
炭酸水がオススメです。
炭酸水に含まれる二酸化炭素は
便を柔らかくする効果があるんです。
また胃酸が分泌され胃腸の疲れにも効果があります！
お茶は日本の心
お茶には
食物繊維
ビタミン
ミネラル
がたくさん含まれております。
腸内にいる善玉菌を増加させ腸内環境が整えられます。
特に玄米茶には食物繊維が豊富に含まれているんですよ！
タンニンやカフェインの多いお茶は要注意！
タンニン摂りすぎは便を固くしちゃいますし
カフェインは利尿作用で身体が水分不足になりやすいです。
タンニンやカフェインが少ない飲み物としては
ルイボスティーやごぼう茶などですね。
ココアって美味しいよね
ちょっと甘いものも飲んで満足したい方！
お待たせしました。
ココアも便秘解消に役立ちますよ！
ココアにはリグニンという食物繊維（不溶性）が
多く含まれております。
ですが、カロリーも非常に高いため
ダイエットされている方は飲みすぎ注意です！
特に市販されているジュース系は砂糖たっぷりですよ！
フルーツジュースで爽やかに
バナナやリンゴなど食物繊維が豊富な果物は
オリゴ糖も多く含まれており腸内環境をよくしてくれます！
一緒にハチミツやレモンなどを加えて飲めば効果的！
リンゴの皮はたくさん栄養があるので
一緒にジューサーに入れると良いですよ♪
お酢ドリンク半端ないって
お酢は新陳代謝を高めて腸のぜん動運動を活発にします。
黒酢やリンゴ酢など市販でも販売されていますね。
お腹が空いている時は胃腸が疲れてしまうので
飲まない方が良いです。
朝食のあとに飲むのが一番効果的でしょう。
甘酒は飲む点滴
甘酒は健康や美容に良いとよく聞きますよね！
オリゴ糖や食物繊維がたっぷし含まれているんです。
胃腸の働きも助けてくれるのでお疲れの方にも効果テキメン。
もし甘酒が苦手！という方はミルクやヨーグルトを足すと
飲みやすくなるのでオススメですよ！
ダイエットを気にしている方は成分表を見ましょう。
「酒粕（さけかす）」 ⇒ ××糖分たっぷり××
ですので「米麹（こめこうじ）」から作られているものを
選ぶのがＢＥＳＴですよ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
骨盤矯正することにより便秘が解消されると知らない人も多いです。
骨盤矯正だけではなく腹直筋の緊張をほぐす施術もあり
便秘予防や解消に効果大ですのでご興味がおありの方は
一度ご相談下さいませ。
・骨盤を矯正することにより便秘予防や解消に効果がある
・便秘のほとんどの人が骨盤後傾
・外側も大事だが内側からのアプローチも大切
