⑦デスクワーク肩こり改善にはすっきり背中?広背筋ストレッチ

 

 

今日もお元気ですか?!たきろく整体院の大平です!

 

 

今回は、広背筋緊張

ご自宅で簡単に改善する手助けになる

 

広背筋OCLストレッチ

 

をご紹介いたします!

 

皆さん、筋肉トレーニングと言えば

何を思い浮かべるでしょうか。

 

・腕立て伏せ

・腹筋

・背筋

 

大体、この3つが

パッと頭に思い浮かびますよね。

 

ですが、意外と腹筋にかたよってしまい

背筋をおろそかにする人も多いです。

 

今回のストレッチは主に

背筋を動かすストレッチになります。

 

実は広背筋というのは

人の腕を上げたり下げたり

捻ったりする時に必要な筋肉であり

広背筋が使えていないと

背中の痛みだけにあらず、

腕が上がらなくなったり

肩の痛みにまで影響を与えるんですよ!

 

スポーツで言えば

腕を振るスポーツにも効果

発揮いまします!

 

片手で腕を振るスポーツで言えば

テニスや水泳でしょうか。

 

そして、このストレッチを通じて

背中の余計なものもとれて

すっきり背中も手に入ります!

 

 

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日常生活でお悩みではないですか?

 

 

・肩がこる

・首が回しづらい

・背中が痛い

・腰が張って痛い

・腕が上がりづらい

・スポーツで下半身からの力が上半身に伝わらない

・スポーツ中に腕の伸びが悪い

 

これら全てに関わっているのが

背中にある背筋

 

広背筋(こうはいきん)

 

が関係しています。

 

 

広背筋っていまいちどこかわからない…

 

 

背中と言っても胸の後ろではないんですよ!

 

 

 

広背筋というのは背中というイメージですよね。

 

一般の人は広背筋と聞くと

首から下、胸の後ろ辺りを連想する人が多いです。

 

実は違います。

 

肩甲骨の下から腰まで広がる部分のことを言うんです。

 

特に広背筋は椅子に長時間座っている

筋肉が引っ張られ広背筋が緊張します

 

広背筋が緊張すると肩甲骨下に引っ張って

下げてしまうんです。

 

肩甲骨が下がるということは肩が引っ張られ

それが原因で肩こりに繋がるんですね。

 

デスクやPC作業が多い人が肩がこるのは

この広背筋が伸びて緊張していることこそが

原因なんですよ!

 

さらには、この広背筋をストレッチして

使っていくことにより

余計なものがとれてすっきり背中

生まれ変わることができます!

 

女性にも嬉しいストレッチなんですね!

 

 

自宅でも身体を改善したい!

 

 

もちろん、整体へ赴き

身体の調整や改善をするにこしたことはありません。

 

ですが、費用もかかってしまいますよね。

 

ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!

 

そんなお声をたくさん頂きまして

普段から誰でも簡単にできる

広背筋OCLストレッチをご紹介したいと思います。

 

 

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広背筋OCLストレッチ

 

広背筋

ストレッチすることにより

 

広背筋の緊張を和らげる手助けになります。

 

広背筋の緊張が和らぐことで

肩こり、首の痛み

腕が上がらない

片手で物を振り回す動作

などを予防改善ことができます!

 

それでは、ご自宅でも簡単にできる

広背筋のストレッチをご紹介いたします!

 

 

ようこそいらっしゃいましたのポーズ

 

肩幅に足を開き、軽くがに股に立ちます。

指を開き手のひらを正面に向けます。

 

 

選手宣誓~!

 

片手を横から挙げ、

選手宣誓のポジションで一旦止めます。

 

 

紫外線はお肌の大敵よ!

 

手のひらを正面に向けたまま、肘を直角に曲げます。

 

あっまぶしい!ダメ!

紫外線はお肌の大敵よ(笑)

 

そのまま反対の手で手首を後ろから握ります。

握った手首を上に捻ってください。

 

 

まぶしいながらも足元は決めるっ

 

挙げた手と反対側の膝を曲げ、かかとをあげます。

気分は人気トップダンサーです(笑)

 

 

広背筋をゆっくり伸ばす

 

肘は曲げたまま、肘を天井に近づける。

 

かかとを上げた側に、

体を捻り深く倒しましょう!

 

最後は手を引っ張り、

息を大きく吸ってください!

 

このストレッチは座りながらもできます。

デスク作業の合間にでも是非お試しください!

 

 

大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう

 

 

最後に

これ以上伸びないというところ

で息を大きく吸ってください

 

そして息を吐きながらゆっくり戻します。

 

 

ストレッチにおける注意点

 

 

広背筋を伸ばす動きは個人差があるので

無理矢理伸ばさないようご注意下さい。

 

わき腹の背中側

が伸びている

ことを実感しましょう。

 

ストレッチは意識することが重要です。

もしどこが伸びているのかよくわからない場合は

伸ばすべき部位を触ってみて

伸びているのか確認してみましょう。

 

意識することでだんだんと伸びていることが

実感できるようになると思います。

 

この動作を2~3セット行うと効果的です。

もちろん左右両方ですよ!

 

ポイントこれ以上ムリ~な所で

大きく息を吸って吐きながら

ゆっくりもとに戻って下さいね!

 

 

広背筋OCLストレッチ~詳細~

 

 

このストレッチによる

身体の主なチェック項目は広背筋です。

 

 

ストレッチが必要になる原因

 

原因は広背筋の緊張です。

 

立っている状態よりも

座っている状態の方が緊張しやすい。

 

長時間座っている人は

広背筋の緊張により

。肩こり

・首の痛み

・腰痛

などを発症しやすい。

 

 

・広背筋の緊張

 

胸腰筋膜の緊張

 

 

効能(メリット、ベネフィット)

 

 

効能

 

・胸腰筋膜由来の腰痛の改善

・肩甲骨を下に固定してしまう事による肩こりの改善

・腕が挙げやすくなる

・ぎっくり背中の予防

・背中が見た目すっきりになる

 

スポーツ

アナトミートレイン バック・ファンクショナル・

ラインの動きが良くなることにより、

下肢と上肢の連動を作る。

 

スーパフィシャル・フロント・アームラインの動き

が良くなることにより、水泳のストロークや

テニスのスマッシュ、バックハンドなどの

機能向上が望める。

 

投球動作、やり投げ、などの動作の向上も。

 

などなど

 

お仕事や普段の生活、

スポーツに至るまで

全てのパフォーマンスがUPします!

 

ぜひ一度ご自宅にてお試しください。

 

もしわからないことがあれば

お気軽に当院へご相談くださいませ!

 

 

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まとめ

 

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寝すぎで腰や背中が痛い!寝不足よりも身体に悪いって本当?

 

いかがでしたでしょうか。

 

皆さん、腹筋は気にする人は多いですが

背筋を意識する人は意外と少ないようです。

 

背筋もとっても大事なんですね!

 

特にデスク作業が多い人

この広背筋は常にひっぱられているので

意識的にストレッチすることで、

普段の作業効率もUP間違いなしですよ!

 

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