今日もお元気です？！たきろく整体院の大平です！
今回は、お腹のアライメント異常を
ご自宅で簡単に改善する手助けになる
お腹ＯＣＬストレッチ
をご紹介いたします！
主に生活や仕事での
肩こり、首の痛み、猫背
を和らげる効果がありますよ！
そしてなんと！
便秘解消
の効果もあるんですよ！
ストレッチで便秘解消？うそぉ…
便秘の原因でもある
骨盤の後傾
を改善するストレッチのうちの一つなんです。
詳しくはコチラもご参照下さい
⇒便秘の予防に整体が効くって本当？骨盤矯正でLet’s SPLASH！
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便秘や猫背でお悩みではないですか？
・最近背中が丸くなってきた気がする
・洗濯物を干す時に腕が上げづらい
・長時間のデスクワークでお腹が伸びず背中が丸くなってしまう。
・首が前に出てしまう。
・身体を捻るのがきつい
・呼吸が浅い気がする
・激しく便秘もち
肩こりや首の痛み
デスクワークからくる猫背など
現代の日本人にはとても多い悩みです。
さらに女性の天敵とも言うべき
便秘
に悩む方も多いのではないでしょうか？
便秘になる原因は
骨盤が後傾になったまま固まっているから
なのですが、
骨盤後傾になることで
腸を自分自身で上から潰して
道をふさいでしまっているんですね。
さらに呼吸が浅い方にも効果的です！
このストレッチで胸を開くことができるので
続けることで呼吸がとても楽になりますよ！
自宅でも身体を改善したい！
もちろん、整体へ赴き
身体の調整や改善をするにこしたことはありません。
ですが、費用もかかってしまいますよね。
ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい！
そんなお声をたくさん頂きまして
普段から誰でも簡単にできる
お腹OCLストレッチをご紹介したいと思います。
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お腹OCLストレッチ
お腹
をストレッチすることにより
腹筋群の緊張を和らげる手助けになります。
腹筋群の緊張が和らぐことで
肩こり、首の痛み、
猫背など
を軽減することができます！
さらに内臓の動きもよくなり
骨盤後傾を緩和して
便秘改善にも
効果を発揮するんですよ！
それでは、ご自宅でも簡単にできる
お腹のストレッチをご紹介いたします！
質問があります！のポーズ
肩幅に足を開いて片手を上に上げます。
「教官どのに質問があるであります！」
質問の手をひじから首の裏側へ
手の平を後ろに向けて
肘を曲げて背中に小指をつけます。
警官に取り押さえられているような気分です(笑)
反対の手でひじをつかみ上に引っ張る
反対の手で肘をつかみながら
胸を張り天井方向に肘を引っ張ります。
伸ばした腕を後ろへ倒す
最初に質問した手と反対の足のヒザを曲げて
かかとを床から離して上に上げます。
マイケルジャクソンばりに
かかとを上げましょう。ポゥ。
身体を横に倒しましょう
かかとを上げた方へ
ゆっくりと身体を横に倒します。
おへそから脇腹あたりの筋肉が伸びていることを
感じましょう。
伸びているゾ！という意識が重要です。
息を大きく吸ってゆっくり吐きましょう
最後に
これ以上伸びないというところ
で息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
ストレッチにおける注意点
お腹を伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
おへそから脇腹あたりが伸びている
ことを実感しましょう。
ストレッチは意識することが重要です。
もしどこが伸びているのかよくわからない場合は
伸ばすべき部位を触ってみて
伸びているのか確認してみましょう。
意識することでだんだんと伸びていることが
実感できるようになると思います。
この動作を２～３セット行うと効果的です。
もちろん左右両方ですよ！
ポイントはこれ以上ムリ～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
わかりにくい方は動画もございます。
お腹OCLストレッチ～詳細～
このストレッチによる
身体の主なチェック項目は腹筋群です。
・身体を後ろに反る
・身体をまわしてみる
・両手を前から上に上げてみる
ストレッチが必要になる原因
・腹筋群の緊張による骨盤の後傾
腹筋群が緊張することで硬直し
内臓にまで影響を与えてしまう。
さらに内臓が緊張し硬直すると
骨盤の動きが悪くなり
後傾したままの状態になりやすい。
・腹筋群
・骨盤の後傾
効能（メリット、ベネフィット）
効能
・腕があげやすくなる
・背中が丸くなりづらくなり、首が前に出ないので肩こり、首痛が防げる
・腹筋群がゆるみ、使いやすくなる為、スポーツのパフォーマンスアップが見込める
・呼吸が楽になる
・内臓の動きも良くなるので、便秘の解消にも効果がある
などなど
お仕事や普段の生活、
スポーツに至るまで鎖骨胸筋筋膜をストレッチすることで
全てのパフォーマンスがＵＰします！
ぜひ一度ご自宅にてお試しください。
もしわからないことがあれば
お気軽に当院へご相談くださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
お腹を伸ばすことで背筋を矯正でき
その効果で肩こりや首の痛みにまで
影響を与えるなんてすごいと思いませんか？！
さらにおまけ（こちらがメイン？）で
便秘まで改善が見込めますよ！
