今日もお元気ですか?!
たきろく整体院の大平です。
いつの季節も気になるのが
ぽっこりお腹
ですよね(>_<)
特に夏になれば海で水着になるシーンや
普段のファッションも薄着になり
身体の線も出やすくなります。
今回は、まだ間に合う!
夏のぽっこりお腹対策ストレッチ特集です♪
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ぽっこりお腹をなんとかしたい!
これから薄着になる季節ですね。
アンケートで
男性が女性の薄着で気になる(残念に思う)場所を
ご存知ですか?
第1位 【お腹】
第2位 【二の腕】
第3位 【背中】
だそうです。
逆のランキングは意外にないんですよね。
お腹のお肉がやっぱり気になる
女性に限らず、男性だって
ぽっこりが気になります。
男性が自分で気になる場所ランキング
第1位はやはりお腹
だそうです。
やっぱり気になりますよね~
男女ともにぽっこりお腹は
気にしてるんですね!
ぽっこりお腹に食事制限
これから、ぽっこりお腹に効果のある
OCLストレッチをご紹介していくのですが
それ以前の問題の場合もあります。
このような方はストレッチもやるべきですが
まずは食事制限をしましょう!
食事制限をできない人は
ストレッチで身体を動かした後に
安心してまた食べてしまうからです。
ローアークロス症候群とぽっこりお腹
実はこんな姿勢・格好に名前がついてるんです!!!
ローアークロス症候群
Lower Cross Syndrome
(ローワー・クロスシンドローム:下部交差性症候群)
ローアークロス症候群は、
筋力低下や筋肉の柔軟性低下によるバランスの乱れ
によって生じる異常な姿勢のことです。
ローアークロス症候群の問題
・縮んでしまっている/過剰に収縮している筋肉
・伸びてしまっている/弱くなっている筋肉
が特定されています。
硬く縮んでいる筋肉
・腰の筋肉(脊柱起立筋)
・股関節の前の筋肉(腸腰筋)
・股関節の内側の筋肉(長内転筋・恥骨筋)
・太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)
・太ももの前外側の筋肉(外側広筋)
伸びて弱くなっている筋肉
・腹筋群(内腹斜筋や腹横筋)
・お尻の筋肉群(大臀筋・中臀筋・小臀筋)
ローアークロス症候群の原因
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どうしてこんな格好になってしまうかというと、
股関節の屈筋群(足を上げる筋肉)が
硬くなって骨盤を前傾で固定してしまい、
弱い腹筋群が引き伸ばされ、
前に倒れないように
背中~腰の筋肉ががんばって硬くなるからです。
どんな方がなりやすいかというと
□ヒールを履いていて筋力が弱い方
□O脚傾向の方(股関節が外旋位固定されてる方)
□外反母趾の方
□扁平足、過回内足(オーバープロネーション)の方
気になりましたら要注意です。
ローアークロス症候群の症状
・一見姿勢が綺麗に見えるけど、実は腰が凄い痛い。
・長時間、立っていたり、座っていると腰が痛くなってくる。
・お腹だけぽこんと出てきた。
・食事をすると妊婦みたいになる。
・前もも、外ももばかりにお肉がつく。
・腰が痛いのでうつぶせで揉んでほぐしてもらったら、余計に痛くなった。
実際、ローアークロス症候群の方がなりやすい症例として
・坐骨神経痛
・腰椎椎間板症
・足底筋膜炎
・シンスプリント
・ジャンパー膝
・X脚
・変形性膝関節症
けっこういますよね・・・。
実際、こんなぽっこりお腹の方々は
腹筋群、殿筋群が弱すぎます。
![](https://taki6.com/wp-content/uploads/2018/06/476b8b410056909369268e9dc763e738-225x300.jpg)
エクササイズをした方が
腰痛が良くなるケースが多々あるんですよ!
ぽっこりお腹に効くストレッチ
エクササイズをご紹介する前に
ぽっこりお腹やローアークロス症候群に効く
ストレッチをご紹介させて頂きますね!
ぽっこりお腹に効くと同時に
ストレッチを行うことで
使いにくい
インナーマッスルを鍛えることができます。
股関節OCLストレッチ
股関節インナーマッスルOCLストレッチ
お腹のOCLストレッチ
お腹の連動OCLストレッチ
お尻OCLストレッチ
まとめ
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いかがでしたでしょうか。
ぽっこりお腹でお悩みの方は
ぜひこれらのストレッチをお試しください。
ただし、3日坊主で終わらないように(笑)