ぽっこりお腹でもまだ間に合う!ストレッチで手軽で簡単身体改造

 

 

今日もお元気ですか?!

たきろく整体院の大平です。

 

 

いつの季節も気になるのが

 

ぽっこりお腹

 

ですよね(>_<)

 

特に夏になれば海で水着になるシーンや

普段のファッションも薄着になり

身体の線も出やすくなります。

 

今回は、まだ間に合う!

夏のぽっこりお腹対策ストレッチ特集です♪

 

 

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ぽっこりお腹をなんとかしたい!

 

 

これから薄着になる季節ですね。

 

アンケートで

男性が女性の薄着で気になる(残念に思う)場所

ご存知ですか?

 

 【お腹】

第2位 【二の腕】

第3位 【背中】

 

だそうです。

 

逆のランキングは意外にないんですよね。

 

 

お腹のお肉がやっぱり気になる

 

 

女性に限らず、男性だって

ぽっこりが気になります。

 

男性自分で気になる場所ランキング

第1位はやはりお腹

だそうです。

やっぱり気になりますよね~

 

男女ともにぽっこりお腹は

気にしてるんですね!

 

 

ぽっこりお腹に食事制限

 

これから、ぽっこりお腹に効果のある

OCLストレッチをご紹介していくのですが

それ以前の問題の場合もあります。

 

「お腹ぽっこり 女性 画像」の画像検索結果

 

このような方はストレッチもやるべきですが

 

まずは食事制限をしましょう!

 

食事制限をできない人は

ストレッチで身体を動かした後に

安心してまた食べてしまうからです。

 

 

ローアークロス症候群とぽっこりお腹

 

「お腹ぽっこり 女性 画像」の画像検索結果

 

実はこんな姿勢・格好に名前がついてるんです!!!

ローアークロス症候群

Lower Cross Syndrome

(ローワー・クロスシンドローム:下部交差性症候群)

 

ローアークロス症候群は、

筋力低下や筋肉の柔軟性低下によるバランスの乱れ

によって生じる異常な姿勢のことです。

 

 

ローアークロス症候群の問題

 

 

・縮んでしまっている/過剰に収縮している筋肉

・伸びてしまっている/弱くなっている筋肉

が特定されています

 

硬く縮んでいる筋肉  

・腰の筋肉(脊柱起立筋)

・股関節の前の筋肉(腸腰筋)

・股関節の内側の筋肉(長内転筋・恥骨筋)

・太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)

・太ももの前外側の筋肉(外側広筋)

伸びて弱くなっている筋肉

・腹筋群(内腹斜筋や腹横筋)

・お尻の筋肉群(大臀筋・中臀筋・小臀筋)

 

 

ローアークロス症候群の原因

 

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どうしてこんな格好になってしまうかというと、

 

股関節の屈筋群(足を上げる筋肉)が

硬くなって骨盤を前傾で固定してしまい、

弱い腹筋群が引き伸ばされ、

 

前に倒れないように

背中~腰の筋肉がんばって硬くなるからです。

 

どんな方がなりやすいかというと

 

□ヒールを履いていて筋力が弱い方

□O脚傾向の方(股関節が外旋位固定されてる方)

□外反母趾の方

□扁平足、過回内足(オーバープロネーション)の方

 

気になりましたら要注意です。

 

 

ローアークロス症候群の症状

 

・一見姿勢が綺麗に見えるけど、実は腰が凄い痛い。

・長時間、立っていたり、座っていると腰が痛くなってくる。

・お腹だけぽこんと出てきた。

・食事をすると妊婦みたいになる。

・前もも、外ももばかりにお肉がつく。

・腰が痛いのでうつぶせで揉んでほぐしてもらったら、余計に痛くなった。

実際、ローアークロス症候群の方がなりやすい症例として

・坐骨神経痛

・腰椎椎間板症

・足底筋膜炎

・シンスプリント

・ジャンパー膝

・X脚

・変形性膝関節症

 

けっこういますよね・・・。

実際、こんなぽっこりお腹の方々は

 

腹筋群、殿筋群が弱すぎます。

 

 

 

 

エクササイズをした方が

腰痛が良くなるケースが多々あるんですよ!

 

 

ぽっこりお腹に効くストレッチ

 

エクササイズをご紹介する前に

ぽっこりお腹やローアークロス症候群に効く

ストレッチをご紹介させて頂きますね!

 

ぽっこりお腹に効くと同時に

ストレッチを行うことで

 

使いにくい

インナーマッスルを鍛えることができます。

 

 

股関節OCLストレッチ

 

⑤股関節をストレッチして腰痛予防!ぽっこりお腹にも効果?

 

 

股関節インナーマッスルOCLストレッチ

 

 

 

 

お腹のOCLストレッチ

 

④お腹をストレッチして便秘が治る?肩こりや姿勢矯正効果も!

 

 

お腹の連動OCLストレッチ

 

⑧クビレを自宅で簡単に!TVを見ながら手に入れるストレッチ

 

 

お尻OCLストレッチ

 

 

 

 

まとめ

 

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いかがでしたでしょうか。

 

ぽっこりお腹でお悩みの方は

ぜひこれらのストレッチをお試しください。

ただし、3日坊主で終わらないように(笑)

 

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