今日もお元気ですか？！
たきろく整体院の大平です。
いつの季節も気になるのが
ぽっこりお腹
ですよね(>_<)
特に夏になれば海で水着になるシーンや
普段のファッションも薄着になり
身体の線も出やすくなります。
今回は、まだ間に合う！
夏のぽっこりお腹対策ストレッチ特集です♪
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ぽっこりお腹をなんとかしたい！
これから薄着になる季節ですね。
アンケートで
男性が女性の薄着で気になる（残念に思う）場所を
ご存知ですか？
第１位 【お腹】
第２位 【二の腕】
第３位 【背中】
だそうです。
逆のランキングは意外にないんですよね。
お腹のお肉がやっぱり気になる
女性に限らず、男性だって
ぽっこりが気になります。
男性が自分で気になる場所ランキング
第1位はやはりお腹
だそうです。
やっぱり気になりますよね～
男女ともにぽっこりお腹は
気にしてるんですね！
ぽっこりお腹に食事制限
これから、ぽっこりお腹に効果のある
ＯＣＬストレッチをご紹介していくのですが
それ以前の問題の場合もあります。
このような方はストレッチもやるべきですが
まずは食事制限をしましょう！
食事制限をできない人は
ストレッチで身体を動かした後に
安心してまた食べてしまうからです。
ローアークロス症候群とぽっこりお腹
実はこんな姿勢・格好に名前がついてるんです！！！
ローアークロス症候群
Lower Cross Syndrome
（ローワー・クロスシンドローム：下部交差性症候群）
ローアークロス症候群は、
筋力低下や筋肉の柔軟性低下によるバランスの乱れ
によって生じる異常な姿勢のことです。
ローアークロス症候群の問題
・縮んでしまっている／過剰に収縮している筋肉
・伸びてしまっている／弱くなっている筋肉
が特定されています。
硬く縮んでいる筋肉
・腰の筋肉（脊柱起立筋）
・股関節の前の筋肉（腸腰筋）
・股関節の内側の筋肉（長内転筋・恥骨筋）
・太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）
・太ももの前外側の筋肉（外側広筋）
伸びて弱くなっている筋肉
・腹筋群（内腹斜筋や腹横筋）
・お尻の筋肉群（大臀筋・中臀筋・小臀筋）
ローアークロス症候群の原因
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どうしてこんな格好になってしまうかというと、
股関節の屈筋群（足を上げる筋肉）が
硬くなって骨盤を前傾で固定してしまい、
弱い腹筋群が引き伸ばされ、
前に倒れないように
背中～腰の筋肉ががんばって硬くなるからです。
どんな方がなりやすいかというと
□ヒールを履いていて筋力が弱い方
□Ｏ脚傾向の方(股関節が外旋位固定されてる方)
□外反母趾の方
□扁平足、過回内足（オーバープロネーション）の方
気になりましたら要注意です。
ローアークロス症候群の症状
・一見姿勢が綺麗に見えるけど、実は腰が凄い痛い。
・長時間、立っていたり、座っていると腰が痛くなってくる。
・お腹だけぽこんと出てきた。
・食事をすると妊婦みたいになる。
・前もも、外ももばかりにお肉がつく。
・腰が痛いのでうつぶせで揉んでほぐしてもらったら、余計に痛くなった。
実際、ローアークロス症候群の方がなりやすい症例として
・坐骨神経痛
・腰椎椎間板症
・足底筋膜炎
・シンスプリント
・ジャンパー膝
・Ｘ脚
・変形性膝関節症
けっこういますよね・・・。
実際、こんなぽっこりお腹の方々は
腹筋群、殿筋群が弱すぎます。
エクササイズをした方が
腰痛が良くなるケースが多々あるんですよ！
ぽっこりお腹に効くストレッチ
エクササイズをご紹介する前に
ぽっこりお腹やローアークロス症候群に効く
ストレッチをご紹介させて頂きますね！
ぽっこりお腹に効くと同時に
ストレッチを行うことで
使いにくい
インナーマッスルを鍛えることができます。
股関節ＯＣＬストレッチ
股関節インナーマッスルＯＣＬストレッチ
お腹のＯＣＬストレッチ
お腹の連動ＯＣＬストレッチ
お尻ＯＣＬストレッチ
まとめ
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いかがでしたでしょうか。
ぽっこりお腹でお悩みの方は
ぜひこれらのストレッチをお試しください。
ただし、３日坊主で終わらないように(笑)
