今日もお元気ですか？！
たきろく整体院の大平です。
私は毎日ロードバイクで
当院へ出勤しております（えっへん）
大した距離じゃないんですが・・・(笑)
休日にたまに自転車にも乗るのですが
気になるのは肩こりや首の痛み・・・
ロードバイクに慣れている人でも
長時間のロングライドでは
どうしても肩こりや肩の痛み、
そして首の痛みも気になると思います。
自転車って肩が痛くなるの？
ロードは前傾姿勢なので体重が肩にもかかるんです。
今回は、自転車乗り必見の
肩や首の痛みに効く、
その場でできるストレッチをご紹介します(*´▽｀*)
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ロードバイクは肩こりや首痛になるの？
普段、普通の自転車に乗っている人は
理解できない部分ですよね・・・
自転車で肩がこるなんて・・・
まぁ普通の自転車でも長時間乗れば
肩もこるとは思いますが・・・
ロードバイクは前傾姿勢
知らない人は
そもそも、ロードバイクと自転車の違いが
よくわからないかと思います。
・形が違う
・タイヤがほそい
・乗る人がピチピチの服装
・サングラスしてる
こんな感じじゃないでしょうか(笑)
一部、趣味の一環にも感じるとは思いますが
全てにおいて意味があるんですよ♪
話を戻しますね。
ロードバイクはお尻のサドルが
上に高いです。
そして、両手で持つハンドルが
下に低く設定されています。
つまりは座るお尻よりも両手の方が
下に位置しているんですね。
ですから前傾姿勢の状態で自転車に乗っているんです。
ロードバイクが前傾姿勢な理由
例えば、椅子から立ち上がった状態は
真っ直ぐ上に、真ん中に重心があると思います。
お礼をするように頭を前方へ持ってくると
体重が真ん中から前方へ移動するのがわかるでしょうか？
そのまま前方へ体重移動していくと
倒れてしまいそうになり
足を一歩前に出してしまうと思います。
陸上選手もゴール前とかでは
上半身を前へ倒して走っているのをご存知でしょうか？
前へ体重を移動することにより
進むスピードも通常より速くなるからなんです。
（やりすぎると転んでしまいますが）
つまり、ロードバイクの形状は
人が自然に体重を前に移動する形になっており
その前荷重を利用して速く前に進むように
できているんですね。
前傾姿勢だから肩こりになる
身体が前傾姿勢だからこそ
両手でにぎるハンドルにも体重がかかってしまいます。
その体重を支える力が肩にのしかかるんですね。
例えるなら腕立て伏せの状態で
ずっといるようなものです。
肩や首が痛くなりそうですよね(;^_^A
もちろんそこまでひどくはないですが
長時間乗り続けると塵も積もって
肩や首が疲労してしまうんですよ・・・
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ライド中に簡単にできる肩こりストレッチ
そうはいっても、
ロードバイクや自転車に乗っている最中に
ストレッチなんてなかなか難しいですよね。
でも、このストレッチなら
休憩中や信号待ちで止まっている時にも
誰でも簡単にすぐできてしまいます。
指OCLストレッチ
指
をストレッチすることにより
フロントアームラインの緊張を和らげます
フロントアームラインの緊張を
和らげることで
肩こり
首痛
手のしびれ
治りにくい凝り
などを予防や改善できます！
それでは、ご自宅でも簡単にできる
指ストレッチをご紹介いたします！
お坊さんがやってそうなポーズ
お腹の前で手首をそらします。
そして深く平和を念じて下さい
（ウソ・・・でもない）
念じた指を下に向けましょう
影絵を楽しむように
反対の手で指をおさえて反らします。
横から見るとこのような感じです。
白鳥を表しています・・・（ウソ）
肘を伸ばしてストレッチ！
手のひらを前に向けて肘を伸ばします。
象さんのお鼻のポーズです。
最後は胸を張って腕を下ろし
大きく息を吸いましょう！
形だけを真似しても意味がありません。
ちゃんと腕の内側が伸びていることが重要です。
動画もご参照下さい(*´▽｀*)
本当に効果があるの？
実際に私も試してみました！
患者さんでロードバイクに長時間乗る人にも
試して頂き効果を実感してもらったのでご安心ください！
かなり即効性があり
ストレッチした直後は本当に今までの疲れが
飛んだような感覚に陥ったそうですよ！
ですが、ストレッチした直後はいいのですが
また長時間、自転車で移動する人は
痛みが戻ってきてしまいます。
それは、同じ前傾姿勢に戻って
負荷をかけ続けてしまうからですね。
それでも、信号待ちなどでこまめに
このストレッチを繰り返せば、
比較的大きな痛みを抱えずロードバイクを
楽しめるかと思いますよ(*^-^*)
だまされたと思って
ぜひ一度おためしくださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
ロードバイクに限らず、テニスや野球など
肩に負担がかかりやすいスポーツでも
同じ効果が期待できると思いますので
ぜひお試しくださいね！
