⑤股関節をストレッチして腰痛予防!ぽっこりお腹にも効果?

 

 

今日もお元気です?!たきろく整体院の大平です!

 

 

今回は、股関節アライメント異常

ご自宅で簡単に改善する手助けになる

 

股関節OCLストレッチ

をご紹介いたします!

 

 

腰痛ギックリ腰予防

に効果があります!

 

腹筋とかを鍛えることが重要って聞いたけど?

 

 

鍛えることも重要ですよ!さらにしなやかな筋肉が必要なんです

 

 

 

そしてなんと!

・たるんだお腹のわがままな脂肪

・垂れ下がってきたお尻

などスタイルにも影響を与える

素晴らしいストレッチなんですよ!

 

 

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日常生活でお悩みではないですか?

 

 

股関節周囲が痛い

座っていると腰が痛い。

階段の昇りがつらい。

・最近つまずく

・寝ていて起き上がりがつらい

仰向けで寝ると腰が浮く

仰向けで寝るのがつらい

長時間立っていると腰が痛くなってくる

下腹が出ている

背筋をまっすぐにした姿勢が保てない

 

これら全てに関わっているのが

腰の周りにある筋肉

 

腸腰筋(ちょうようきん)

 

なんです。

 

 

腸腰筋というのは

大腰筋(だいようきん)と

小腰筋(しょうようきん)、

腸骨筋(ちょうこつきん)を合わせて

腸腰筋と呼ばれています。

 

前に歩こう!

そう思った時に足が自然と前に出ませんか?

 

それは腸腰筋の一つでもある

大腰筋太ももを引き上げているからなんです。

 

大腰筋は

・歩く

・走る

・体を起こす

など日常生活で、

なくてはならない動作を行っています。

 

 

筋肉使えば使うほど強くなりますが、

諸刃の剣で使わなければ弱くなってしまいます

 

使うという意味では鍛えることも重要です。

 

そして、ストレッチをすることでも

その筋肉を伸ばすことで使うことができます。

 

何よりも鍛えてコンクリートのように

カチカチの筋肉にするだけでなく

 

しなやかに伸縮する

ゴムのように強い筋肉を作る

という意味ではストレッチは効果的なんですよ!

 

 

自宅でも身体を改善したい!

 

 

もちろん、整体へ赴き

身体の調整や改善をするにこしたことはありません。

 

ですが、費用もかかってしまいますよね。

 

ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!

 

そんなお声をたくさん頂きまして

普段から誰でも簡単にできる

股関節OCLストレッチをご紹介したいと思います。

 

 

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股関節OCLストレッチ

 

股関節

ストレッチすることにより

 

腸腰筋の緊張を和らげる手助けになります。

 

腸腰筋の緊張が和らぐことで

腰痛、ギックリ腰

ぽっこりお腹、お尻の垂れ下がり

などを予防改善ことができます!

 

それでは、ご自宅でも簡単にできる

股関節のストレッチをご紹介いたします!

 

 

四股ふんじゃったポーズ

 

 

足のつま先を外に向け、

広めに足を開き軽く膝を曲げましょう。

 

はっけよ~い!

気分は千代の富士です。

 

 

ぶつかり合う寸前の構え

 

 

四股ふんじゃったポーズから

お尻を後ろへ突き出して下さい。

 

見合って見合って

今すぐにでも前へと突っ込み

ぶつかり合う寸前の状態ですね。

 

 

相手力士を挑発し始めるポーズ

 

 

ヒザについている手の指を下に向けて

膝の内側に手をつきます。

 

そして、

おへそを横に向けるように肩を入れ、

ヒジを伸ばしましょう!

 

相手力士に余裕ある所を見せつけて下さい。

 

 

ヒザを直角まで曲げ腰をさらに落とす

 

 

ヒジをのばしたままヒザを直角まで曲げて、

腰を下へドスンと落とすように

ゆっくりと下げましょう。

 

無茶すると身体を痛めます!ゆっくりと!

 

 

大きく息を吸ってゆっくりと吐きましょう

 

 

最後に

これ以上伸びないというところ

で息を大きく吸ってください

 

そして息を吐きながらゆっくり戻します。

 

 

ストレッチにおける注意点

 

 

股関節を伸ばす動きは個人差があるので

無理矢理伸ばさないようご注意下さい。

 

足の付け根あたりが伸びている

ことを実感しましょう。

 

ストレッチは意識することが重要です。

もしどこが伸びているのかよくわからない場合は

伸ばすべき部位を触ってみて

伸びているのか確認してみましょう。

 

意識することでだんだんと伸びていることが

実感できるようになると思います。

 

この動作を2~3セット行うと効果的です。

もちろん左右両方ですよ!

 

ポイントこれ以上ムリ~な所で

大きく息を吸って吐きながら

ゆっくりもとに戻って下さいね!

 

 

股関節OCLストレッチ~詳細~

 

 

このストレッチによる

身体の主なチェック項目は腸腰筋です。

 

・あお向けで片膝をかかえてみる

・立位で片脚ずつあげてみる

・身体をうしろにそってみる

 

 

ストレッチが必要になる原因

 

・腸腰筋の緊張

 

腸腰筋が緊張してしまう一番の例は

長時間椅子に座り続けている事です。

 

椅子に座っている姿勢は、

股関節を曲げて腰を下ろしている形になり

大腰筋は縮んだ状態で動きが止まっています。

それが長時間続けば、

縮んだまま硬くなってしまう。

 

・腸腰筋

 

 

効能(メリット、ベネフィット)

 

 

効能

・股関節痛の改善

・ぎっくり腰の予防

・座位や立位での腰痛の改善

・姿勢の改善。スタイルアップ

・腎臓や腸などの内臓機能の改善

・つまずきによる転倒の予防

 

などなど

 

お仕事や普段の生活、

スポーツに至るまで股関節をストレッチすることで

全てのパフォーマンスがUPします!

 

ぜひ一度ご自宅にてお試しください。

 

もしわからないことがあれば

お気軽に当院へご相談くださいませ!

 

 

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まとめ

 

西巣鴨たきろく温泉♨ぽかぽかOCLストレッチ整体案内所

①骨盤ストレッチは簡単にできる!誰でも自宅で手軽に柔軟

ぎっくり腰の腰痛改善方法は?動けなくる動作4選と予防法!

 

いかがでしたでしょうか。

 

腰痛やぎっくり腰と聞くと

腹筋を鍛えることが重要!と言われます。

もちろん大切ですが、

ストレッチをすることでも

筋肉を使うことができます

 

また、スタイルにも影響を与えるので

ぜひお試しください!

 

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