今日もお元気ですか？！
たきろく整体院の大平です。
今回は現代病とも言える
スマホやＰＣなどからくる
手、腕、肩、首の疲れを
ご自宅で簡単に改善する手助けになる
指ＯＣＬストレッチ
をご紹介いたします！
スマホって一日に何分くらいかまってますか？
使わない日なんて無いんだけど…
２～３分でできますのでぜひお試しを！
意外と簡単なストレッチですので
何かの合間にでも取り入れてみて下さい！
やるとやらないとでは
全然違うんですよ！
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こんなことでお悩みではないですか？
・デスクワークでだんだん手が痺れてくる。
・手がこわばったり、腕全体がだるい、重い 肘が曲げづらい
・最近、肩こりがひどすぎる
・首が固まってむきずらい
・マッサージや整体に行ってもすぐに戻ってしまう
・スポーツの際、胸が開きづらい。（テニスや投球動作など）
これら影響を与えているのが
スーパーフィシャルフロントアームライン
が関係しています。
ＰＣやスマホで肩が凝るのは知ってるわ！
なぜ肩が凝るかを理解することが大切です
人は手や指を当たり前のように使っています。
それが行けないことではありません！
ですが、指を使うには腕の筋肉を使い
腕の筋肉を使うには胸まわりの筋肉を使う。
つまりは指から胸まで筋膜が繋がっており
指を使うだけでも
腕から胸の筋肉に影響が出るんですね。
指を使うことで腕の筋肉の緊張が生まれます。
上のアームラインの図の通り、
指の筋膜は胸まで繋がっています。
腕の筋肉の緊張により
胸の筋肉を前側へと
引っ張ってしまうんですね。
胸を寄せる動きをすると
肩に力が入ることがわかります。
あれ？猫背になっていませんか？
そうなんです。
胸の筋肉が緊張して引っ張られると
猫背になってしまうんですね！
結果、肩や首の緊張が生まれ
凝ってしまうというわけなんです。
ですが、これは逆に考えることもできます！
指からの動きが肩や首にまで
影響を与えるということは
指をストレッチすることで肩や首を緩和する
影響を与えることも可能ということです！
自宅でも身体を改善したい！
もちろん、整体へ赴き
身体の調整や改善をするにこしたことはありません。
ですが、費用もかかってしまいますよね。
ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい！
そんなお声をたくさん頂きまして
普段から誰でも簡単にできる
指OCLストレッチをご紹介したいと思います。
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指OCLストレッチ
指
をストレッチすることにより
フロントアームラインの緊張を和らげます
フロントアームラインの緊張を
和らげることで
肩こり
首痛
手のしびれ
治りにくい凝り
などを予防や改善できます！
それでは、ご自宅でも簡単にできる
指ストレッチをご紹介いたします！
お坊さんがやってそうなポーズ
お腹の前で手首をそらします。
そして深く平和を念じて下さい
（ウソ・・・でもない）
念じた指を下に向けましょう
影絵を楽しむように
反対の手で指をおさえて反らします。
横から見るとこのような感じです。
白鳥を表しています・・・
肘を伸ばしてストレッチ！
手のひらを前に向けて肘を伸ばします。
象さんのお鼻のポーズです。
最後は胸を張って腕を下ろし
大きく息を吸いましょう！
大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう
最後に
これ以上伸びないというところ
で息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
ストレッチにおける注意点
指を反って腕を伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
手首、腕
が伸びている
ことを実感しましょう。
ストレッチは意識することが重要です。
もしどこが伸びているのかよくわからない場合は
伸ばすべき部位を触ってみて
伸びているのか確認してみましょう。
意識することでだんだんと伸びていることが
実感できるようになると思います。
この動作を２～３セット行うと効果的です。
もちろん左右両方ですよ！
ポイントはこれ以上ムリ～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
動画もご参照下さい(*´▽｀*)
指OCLストレッチ～詳細～
このストレッチによる
身体の主なチェック項目は
・手首の掌屈、背屈
掌屈
背屈
・前腕のストレッチ
ストレッチが必要になる原因
原因は
デスクワーク、スマホによる指の使いすぎ
スマホを使う時は
実はボタンを押す親指ばかりを
使っているよう感じても、
支えている他の四指の方が負担は大きいんです
指を曲げる筋肉は
全部前腕から始まって
指に付着していきます。
指の使いすぎにより
前腕の筋肉が緊張し前腕の筋膜が緊張します。
それにより、アナトミートレインの
スーパーフィシャルフロントアームライン
の緊張がうまれます
手から胸までつながっているので、
緊張すると肩が内側に入り猫背になります。
それによって首肩に負担がかかり、
血行不良をおこしコリやしびれ、
だるさという症状がでてきます。
・スーパーフィシャルフロントアームライン
効能（メリット、ベネフィット）
効能
・首肩のこり、重だるさ、可動域の改善
・手、腕の痺れ、だるさの改善
・猫背の改善
・胸が開くことによる、スポーツのパフォーマンスアップ
（水泳のストローク、テニスのフォアハンド、投球動作等）
などなど
お仕事や普段の生活、
スポーツに至るまで
全てのパフォーマンスがＵＰします！
ぜひ一度ご自宅にてお試しください。
もしわからないことがあれば
お気軽に当院へご相談くださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
肩が凝る理由は様々ですが
デスクワークやスマホなど指を使いすぎることで
肩が凝るシステムはご理解頂けたと思います。
この手軽な指OCLストレッチを使うことで
仕事などの合間にリフレッシュしてみて下さい！
効果抜群ですよ！
