②肩甲骨ストレッチは簡単にできる!誰でも自宅で手軽に柔軟

 

 

今日もお元気です?!たきろく整体院の大平です!

 

 

今回は、肩甲骨アライメント異常

ご自宅で簡単に改善する手助けになる

 

肩甲骨OCLストレッチ

をご紹介いたします!

 

主に生活や仕事での

肩こり、首の痛み

背中の痛み

和らげる効果がありますよ!

 

 

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こんなことでお悩みではないですか?

 

 

肩がこって仕方がない

腕をあげると肩が痛い

背中が疲れやすい

・肩が丸まって前に入ってしまう

首の動きが悪い

ゴルフの時、肩が回らない

・投げる動作やパンチなどで腕が伸びない

 

肩甲骨は別名かいがらぼねと言われます。

 

 

人は4足歩行の動物から

2足歩行へと進化したと言われますが、

腕の稼働範囲が広がり2足歩行時でも

様々なことができるようになったのは

肩甲骨が進化したからできるんです。

手を使って物を掴んだり

持ち上げたりできるのは

肩甲骨のおかげなんですね!

頭より腕を上に上げれるのは

肩甲骨が進化したからんですよ!

 

肩甲骨が歪んでくると

手が上がらなくなったり

肩こりや首の痛みが辛くなったと

様々な症状があらわれてしまうんです。

 

 

 

自宅の中でも身体を改善したい!

 

 

もちろん、整体へ赴き

身体の調整や改善をするにこしたことはありません。

 

ですが、費用もかかってしまいますよね。

 

ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!

 

そんなお声をたくさん頂きまして

普段から誰でも簡単にできる

肩甲骨OCLストレッチをご紹介したいと思います。

 

 

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肩甲骨OCLストレッチ

 

 

肩甲骨周辺の前鋸筋

ストレッチすることにより

 

肩甲骨正常な位置へと戻す手助けになります。

 

肩甲骨の位置が正常に戻ることにより

肩こり、首の痛み、背中の痛みなど

軽減することができます!

 

 

指を開いて手のひらを正面に向ける

 

 

まずは肩の力を抜きましょう。

軽く肩を上下させてリラックスして下さい。

首も軽く回すといいでしょう。

 

指を開いて手のひらを正面に向けて下さい。

 

 

選手宣誓をしてください!

 

 

選手宣誓するような気持ちで

腕をななめ上まで上げましょう!

 

気持ちがのってきてしまったら

本当に「選手宣誓!」

叫んでもらってもかまいません(笑)

ただしご近所迷惑にならないようお気をつけ下さい。

 

 

太陽の日差しが眩しいポーズをする

 

 

選手宣誓した腕を

ギラギラ太陽がまぶしいぃ!

という感じで肘から直角に曲げて下さい!

手のひらは正面に向けたままですよ!

 

ダンスの振り付けみたいですが違います(笑)

 

 

反対の手で手首を上にひねって下さい

 

 

日差しがまぶしい手の手首を

反対の手で掴み上に捻ってください。

 

 

太陽が眩しい手と反対の足のヒザを曲げかかとを上げる

 

 

太陽がまぶしい手と反対側の足のヒザを曲げ

かかとを図のように曲げてください。

つま先立ちするようなイメージです。

 

気分はマイケルジャクソンです。

 

 

身体を横に少し倒します

 

 

身体を横に少しでいいので倒して下さい。

 

ただし、太陽がまぶしい手のヒジは曲げたまま。

そして天井へと伸ばすイメージです。

 

ヒザを曲げた方へ横に軽く倒しましょう。

 

 

手首を真横に引いてください

 

 

手首を真横に引いて下さい。

イメージとしてはわきの下が伸びていることを

感じてください。

 

 

息を大きく吸ってゆっくり吐きましょう

 

 

最後に

これ以上伸びないというところ

で息を大きく吸ってください

 

そして息を吐きながらゆっくり戻します。

 

 

ストレッチにおける注意点

 

 

腕を伸ばす動きは個人差があるので

無理矢理伸ばさないようご注意下さい。

 

脇が伸びている

ことを実感しましょう。

 

正確に言うと前鋸筋というのはわきの下の

胸の横あたりのことを言います。

そこが伸びていると実感できれば最高です!

 

この動作を2~3セット行うと効果的です

 

ポイントこれ以上ムリ~な所で

大きく息を吸って吐きながら

ゆっくりもとに戻って下さいね!

 

 

肩甲骨OCLストレッチ~詳細~

 

 

このストレッチによる

身体の主なチェック項目は前鋸筋(ぜんきょきん)です。

 

 

ストレッチが必要になる原因

 

筋膜のつながりである、

・前鋸筋

・アナミートレイン SBL(スーパーフィシャルバックライン)

これらの緊張による肩甲骨の動きの低下。

 

スパイラル・ライン上に前鋸筋がある為、

緊張があると身体のねじれ、

回旋動作、首の動きに影響を与える。

 

・前鋸筋

 

・アナトミートレイン SPL スパイラル・ライン

 

 

効能(メリット、ベネフィット)

 

 

効能

・肩甲骨の動きの向上による肩こり解消

・肩甲骨の動きの向上による首痛解消

・肩甲骨の動きの向上による背中の痛み解消

・スパイラルラインの動きが良くなり身体の回旋動作、ねじりの向上。

・ゴルフ時の回旋動作向上による飛距アップ

・投球動作やパンチなどの腕の伸び

・バレエなどダンスの上半身を使った美しい動き

・ハンマー投げの回転力UP

・バケツリレーの回転力UP

 

などなど

 

お仕事や普段の生活、

スポーツに至るまで肩甲骨をストレッチすることで

全てのパフォーマンスがUPします!

 

ぜひ一度ご自宅にてお試しください。

 

もしわからないことがあれば

お気軽に当院へご相談くださいませ!

 

 

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まとめ

 

西巣鴨たきろく温泉♨ぽかぽかOCLストレッチ整体案内所

③鎖骨胸筋筋膜のストレッチ!だる重い肩が軽くなる人続出?

職場オフィスでの肩こりを改善!必見ストレッチ法を伝授!

 

寝すぎで腰や背中が痛い!寝不足よりも身体に悪いって本当?

 

いかがでしたでしょうか。

 

肩甲骨OCLストレッチのご紹介でした。

整体での施術と合わせて

ご自宅でもOCLストレッチを組み合わせれば

身体の改善に絶大な力を発揮します!

 

もちろんご自宅のストレッチだけでも

かなり肩こりなどの負担を軽減できるようになります!

 

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