今日もお元気ですか？！
たきろく整体院の大平です。
今回は現代病とも言える
スマホやＰＣなどからくる
手、腕、肩、首の疲れを
ご自宅で簡単に改善する手助けになる
肘ひねりＯＣＬストレッチ
をご紹介いたします！
ＰＣって仕事で一日に何時間使ってますか？
え…そう言われると…たくさん？
デスクワークの人にぴったりですよ！
意外と簡単なストレッチですので
何かの合間にでも取り入れてみて下さい！
やるとやらないとでは
全然違うんですよ！
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こんなことでお悩みではないですか？
・デスクワークでだんだん手が痺れてくる。
・手がこわばったり、腕全体がだるい、重い 肘が曲げづらい
・最近、肩こりがひどすぎる
・首が固まってむきずらい
・マッサージや整体に行ってもすぐに戻ってしまう
・スポーツの際、胸が開きづらい。（テニスや投球動作など）
これら影響を与えているのが
ディープフロントアームライン
が関係しています。
ＰＣやスマホで肩が凝るのは知ってるわ！
なぜ肩が凝るかを理解することが大切です
人は手や指を当たり前のように使っています。
それが行けないことではありません！
⑫の指OCLストレッチに
なんだか似ているな！
そう思われた方は
taki6.com通ですネ！
確かに似ているんですが
実は違います
前回の指ストレッチは
腕の内側の筋肉の緊張を和らげるものですが
今回の肘ひねりストレッチは
腕の外側の筋肉の緊張を和らげるものなんです。
⑫の指ストレッチでご説明した通り
筋肉が胸まで繋がっており
緊張することで猫背を招き首や肩に
負担が行ってしまうんですね
⇒⑫スマホやパソコン疲れの原因は指？簡単手間なし指ストレッチ
今回のストレッチも
デスクワークなどで疲れた時に
座りながらでも簡単にできてしまう
ストレッチなので
とても試しやすいと思います！
自宅でも身体を改善したい！
もちろん、整体へ赴き
身体の調整や改善をするにこしたことはありません。
ですが、費用もかかってしまいますよね。
ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい！
そんなお声をたくさん頂きまして
普段から誰でも簡単にできる
肘ひねりOCLストレッチをご紹介したいと思います。
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肘ひねりOCLストレッチ
肘をひねる
腕をストレッチすることにより
フロントアームラインの緊張を和らげます
フロントアームラインの緊張を
和らげることで
肩こり
首痛
手のしびれ
治りにくい凝り
などを予防や改善できます！
それでは、ご自宅でも簡単にできる
肘ひねりストレッチをご紹介いたします！
いいねポーズ
お腹の前で親指を立ててください
ヒッチハイクはこのような
消極的ポーズではつかまりませんので
ご注意を。
悪いねポーズ
先ほどの親指を前に倒して下さい
こうするといいねの反対の意味になります
（ウソです）
天狗ものまねポーズ
親指を上から反対の手で握り下に向けて下さい
鼻の前まで捻って持ってくる
（こぶしの小指側が鼻につくように）
図で説明すると左手の親指が握られています。
左手を身体につけたまま鼻まで上に持っていきます。
右手は親指を掴んだままですが力はあまり入れずに。
誰もが一度は会ってみたい天狗ポーズです。
「ぴ～ひょろろ～」
（天狗の鳴き声らしいです・・・）
肘を前に伸ばしましょう
前に肘を伸ばして
上にあげましょう！
天狗の鼻ボーンです。
胸を張って腕を下ろし息を大きく吸いましょう
この時に余裕があれば
親指を引っ張って
伸ばしているひじをひねって下さい。
腕の外側が伸びていることを感じて下さいね
大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう
最後に
これ以上伸びないというところ
で息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
ストレッチにおける注意点
ひじを捻って腕を伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
ひじを捻ることで
腕の外側が伸びる
ことを実感しましょう。
ストレッチは意識することが重要です。
もしどこが伸びているのかよくわからない場合は
伸ばすべき部位を触ってみて
伸びているのか確認してみましょう。
意識することでだんだんと伸びていることが
実感できるようになると思います。
この動作を２～３セット行うと効果的です。
もちろん左右両方ですよ！
ポイントはこれ以上ムリ～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
動画もご参照下さい(*´▽｀*)
肘ひねりOCLストレッチ～詳細～
このストレッチによる
身体の主なチェック項目は
・前腕の回内、回外
・前腕の回内、回外
中間位
回外
回内
ストレッチが必要になる原因
原因は
デスクワーク、ＰＣやスマホによる指の使いすぎ
・アナトミートレイン、
ディープフロントアームラインの緊張
・母指から肘を通り小胸筋（鎖骨胸筋筋膜）まで
伸びるディープフロントアームラインが緊張、
母指から肘の筋膜の緊張により
肘の回内制限をおこし、
ＰＣ作業する際など、脇が開き、
肩が挙上、前に入ってしまい
猫背姿勢を作ってしまう。
・鎖骨胸筋筋膜の緊張を産み出す原因になる為、首や頭まで様々な症状の原因になる。
指を曲げる筋肉は
全部前腕から始まって
指に付着していきます。
指の使いすぎにより
前腕の筋肉が緊張し前腕の筋膜が緊張します。
それにより、アナトミートレインの
スーパーフィシャルフロントアームライン
の緊張がうまれます
手から胸までつながっているので、
緊張すると肩が内側に入り猫背になります。
それによって首肩に負担がかかり、
血行不良をおこしコリやしびれ、
だるさという症状がでてきます。
・フロントアームライン
効能（メリット、ベネフィット）
効能
・デスクワーク、スマホによる、肩こりや首痛の改善
・腕や手のしびれ、だるさの改善
・猫背姿勢の改善
・上肢を水平以上に上げる動作で力が出やすくなる（テニスのフォアハンドなど）
などなど
お仕事や普段の生活、
スポーツに至るまで
全てのパフォーマンスがＵＰします！
ぜひ一度ご自宅にてお試しください。
もしわからないことがあれば
お気軽に当院へご相談くださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回の肘ひねりは
⑫の指ストレッチと合わせてお試し頂くと
より効果を発揮いたします。
椅子に座りながら簡単にできるので
仕事の合間にも手軽に出来ていいですよ！
