今日もお元気です？！たきろく整体院の大平です！
今回は、母趾球のアライメント異常を
ご自宅で簡単に改善する手助けになる
母趾球（ぼしきゅう）
ＯＣＬストレッチ
（足の指OCLストレッチ）
をご紹介いたします！
外反母趾の改善や予防、
偏平足、捻挫、
ヒザや腰の痛みにも効果がある
ストレッチです。
超簡単です(^。^)y-.。o○
外反母趾は女性に多く
日本ではあまり認知されていませんが
外国では病気として診断されます。
さらにスポーツをされる方にとって
足は身体の大事な土台！
足の踏ん張りがきくかきかないかは
この母趾球のストレッチにかかっています！
他にもヒザや腰にも影響を与える
すごいストレッチ方法をご紹介します！
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日常生活でお悩みではないですか？
・外反母趾が痛い
・偏平足で疲れやすい
・捻挫ぐせがある
・膝が痛い
・腰が痛い
・歩きや走りで母趾や足趾が使えていない
・スポーツにて足の踏ん張りがきかない
これら全てに関わっているのが
ふくらはぎの内側にある筋肉
長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）
が関係しています。
外反母趾もこの長母指屈筋を
ストレッチすることで改善が望めます。
サイズの合わない靴を履く
ヒールの高い靴を履く
幅の狭い靴を履く
などが原因の場合が多いです。
怖いのは放っておくと３０代～５０代で急に悪化し
最悪の場合は手術をする場合も。
スポーツをする方にも
このストレッチはとても有効です。
基本的に足で立ってするスポーツがメインですから。
長母指屈筋の腱は
足の親指の先端まで伸びており
長母指屈筋の緊張をストレッチでほぐすことで
足の親指に力をスムーズに加えて
踏ん張りがきくようになるんです。
走る時の加速や急停止、ターンなどの急旋回
などに大きく影響するんですよ！
また、長母指屈筋の緊張がほぐれることで
ヒザや腰へのダメージを逃がす働きも！
足首が弱く、捻挫をする方も
このストレッチが最適なんですよ！
自宅でも身体を改善したい！
もちろん、整体へ赴き
身体の調整や改善をするにこしたことはありません。
ですが、費用もかかってしまいますよね。
ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい！
そんなお声をたくさん頂きまして
普段から誰でも簡単にできる
母趾球OCLストレッチをご紹介したいと思います。
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母趾球OCLストレッチ
足の指
をストレッチすることにより
長母指屈筋の緊張を和らげる手助けになります。
長母指屈筋の緊張が和らぐことで
外反母趾、偏平足、捻挫
ヒザや腰の痛み
などを予防や改善ことができます！
それでは、ご自宅でも簡単にできる
母趾球のストレッチをご紹介いたします！
足の裏がつった時のポーズ
足の親指を反対の手の平で反らせます。
よく足の裏がつった時にやりませんか？
ただ反らせるだけでは能がない
この指を反るストレッチは２パターンあります！
ご注意下さい！
まず１パターン目は
足の親指をつかみ反ります！
そして２パターン目は
足の親指ではなく、その他４本の指をつかんで
反りましょう！
よく見るとつかんでいる指が違いますよね？
まるで間違い探しクイズですね(笑)
手の力で足を逸らせながらも
かかとを支点にして
足は床の方へと力を加えて下さい。
上と反らせる力と下へと踏み抜く力で
母趾球をよぉく伸ばします。
母趾球が伸びている事を感じてくださいね！
大きく息を吸ってゆっくり吐きましょう
最後に
これ以上伸びないというところ
で息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
ストレッチにおける注意点
母趾球を伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
足親指付け根の母趾球
が伸びている
ことを実感しましょう。
ストレッチは意識することが重要です。
もしどこが伸びているのかよくわからない場合は
伸ばすべき部位を触ってみて
伸びているのか確認してみましょう。
意識することでだんだんと伸びていることが
実感できるようになると思います。
この動作を２～３セット行うと効果的です。
もちろん左右両方ですよ！
ポイントはこれ以上ムリ～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
母趾球OCLストレッチ～詳細～
このストレッチによる
身体の主なチェック項目は長母趾屈筋です。
・母趾を手で曲げた際の硬さ
・足のグーパー
・足の踏ん張り具合
ストレッチが必要になる原因
・長母趾屈筋の緊張
筋膜 アナトミートレイン
ディープフロントラインの一部の為、
姿勢に深く関与し、
緊張するとさまざまな症状を引き起こす
足は身体全てを支えています。
足のアライメントがおかしくなるだけで
ゆがみが身体全体へと影響し
様々なトラブルを引き起こします。
起こり得るトラブル
偏平足、回内足、
回外足、外販膝、
内反膝、骨盤前傾、
骨盤底不全、
腰椎アライメント不良、
呼吸制限、頸椎屈曲、
頸椎過伸展、顎関節症、
嚥下困難等
・長母指屈筋
効能（メリット、ベネフィット）
効能
偏平足、回内足、
回外足、外販膝、
内反膝、骨盤前傾、
骨盤底不全、
腰椎アライメント不良、
呼吸制限、頸椎屈曲、
頸椎過伸展、顎関節症、
嚥下困難等
これらの改善や予防
スポーツでは
・走行のスピードアップ
・ターン時の踏ん張り
・捻挫の予防
・ふくらはぎの張りの軽減
などなど
お仕事や普段の生活、
スポーツに至るまで股関節をストレッチすることで
全てのパフォーマンスがＵＰします！
ぜひ一度ご自宅にてお試しください。
もしわからないことがあれば
お気軽に当院へご相談くださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
意外と簡単にできる母趾球OCLストレッチ！
長母指屈筋を伸ばして緊張を和らげ
動かして使うことで足の話なのに
身体全体にまで影響が及びます。
ぜひ日頃からストレッチするよう
取り入れてみて下さい！
