今日もお元気です？！たきろく整体院の大平です！
今回は、骨盤のアライメント異常を
ご自宅で簡単に改善する手助けになる
骨盤ＯＣＬストレッチ
をご紹介いたします！
主に生活や仕事での
腰の痛み
を和らげる効果がありますよ！
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こんなことでお悩みではないですか？
・ズボンやくつの脱ぎ履きの時の腰の痛み
・座っていて立ち上がる時の腰の痛み
・洗顔時などの前かがみ時の腰の痛み
・前屈がぜんぜん出来ない
腰は動作の中心ともいうべき存在。
どんなに足が健康でも
どんない腕が動こうとも
腰が悪ければ身動き一つとれませんよね
今まで健康そのものだった人が
腰を悪くしてしまってから
元気が無くなってしまった・・・
そんな話もよく聞くんです・・・
自宅の中でも身体を改善したい！
もちろん、整体へ赴き
身体の調整や改善をするにこしたことはありません。
ですが、費用もかかってしまいますよね。
ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい！
そんなお声をたくさん頂きまして
普段から誰でも簡単にできる
骨盤OCLストレッチをご紹介したいと思います。
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骨盤OCLストレッチ
かかとから腰までの筋肉
をストレッチすることにより
骨盤を正常な位置へと戻す手助けになります。
骨盤の位置が正常に戻ることにより
腰の痛みを軽減することができます！
かかとを床につけたまましゃがみましょう
転倒や事故防止のため、
慣れない方は壁際に背中を向けて
行ってください。
人によってはかかとがつかないかもしれません。
できる限りでかまいません。
しゃがめない方はイスにこしかけてでもかまいません。
ヒザを肩につけてかかとを持って下さい
かかとを持つことに意識がいきすぎて
ヒザと肩がくっついていない場合があります。
ストレッチは意識することが重要です！
ヒザが肩に触れている感触を
意識的に感じてみましょう。
お腹が邪魔してヒザと肩がつかなくても大丈夫です。
つけようとする気持ちが大切です。
立ち上がるように足を伸ばして下さい
ゆっくりと上に立ち上がりましょう。
かかとと床
ひざと肩
が、離れていませんか？
意識してみましょう！
息を大きく吸ってください
最後に
これ以上伸びないというところ
で息を大きく吸ってください。
そして息を吐きながらゆっくり戻します。
ストレッチにおける注意点
足を伸ばす動きは個人差があるので
無理矢理伸ばさないようご注意下さい。
かかとから腰の辺りが伸びている
ことを実感しましょう。
この動作を２～３セット行うと効果的です
ポイントはこれ以上ムリ～な所で
大きく息を吸って吐きながら
ゆっくりもとに戻って下さいね！
骨盤OCLストレッチ～詳細～
このストレッチによる
身体の主なチェック項目は前屈です。
ストレッチが必要になる原因
筋膜のつながりである、
・アナミートレイン SBL（スーパーフィシャルバックライン）
これらの緊張による
仙腸関節の動きの悪さ
アナトミートレイン
ＳＢＬ（スーパーフィシャルバックライン）
仙腸関節
効能（メリット、ベネフィット）
効能
・柔軟性の向上による動作の機能向上
・怪我の防止
・ぎっくり腰の防止
・腰痛の軽減
・肩こりの軽減
・首の痛みの軽減
・膝痛の軽減
・ふくらはぎの張りの軽減
・モモ裏の張りの軽減
・おしりの張りの軽減
・スポーツのパフォーマンスアップ
お仕事や普段の生活、
スポーツに至るまで骨盤をストレッチすることで
全てのパフォーマンスがＵＰします！
ぜひ一度ご自宅にてお試しください。
もしわからないことがあれば
お気軽に当院へご相談くださいませ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
骨盤OCLストレッチのご紹介でした。
整体での施術と合わせて
ご自宅でもOCLストレッチを組み合わせれば
身体の改善に絶大な力を発揮します！
もちろんご自宅のストレッチだけでも
かなり腰の負担を軽減できるようになります！
