今日もお元気ですか？！たきろく整体院の大平です。
スポーツをしたり、慣れない運動や
子供の運動会に参加した時など
筋肉痛が怖いですよね・・・
また、転んでしまったり
ケガからくる打ち身や捻挫など
早く治したいと思いませんか？
今回は筋肉痛を早く治すための
食べ物やサプリのお話です。
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筋肉痛を早く治すための食べ物は？
筋肉痛は皆さんよくご存じですよね！
ピリピリと、
モンモンと、
ジンジンと・・・
ぐわんぐわん？
筋肉痛は身近な友達とも言えるほど
近い存在なのに言葉にすると難しいですね(笑)
歳をとってくると
若い人よりも遅れて痛みがやってくると言いますが
本当です(笑)
私も歳をとったのか
１日ほどフェイクかまされて来ます(>_<)
筋肉痛を和らげる効果のある食べ物
次の日の仕事を考えると
運動したくないけれど、
健康診断を考えると
筋肉痛を怖がってもいられない・・・
筋肉痛にならないに越した事はないですが
仕事を頑張ればがんばるほど時間が無くなり
たまの運動で後悔するなんてよくあります。
ただ、普段からの食事で
筋肉痛の痛みを和らげることができたら
最高ですよね！
パルメザンチーズ
みんな大好き！パルメザンチーズです！
身体の中で糖質の代謝をサポートする働きがあり
エネルギーを生み出して疲労回復効果があるんです！
タンパク質やビタミンＢ１、β-カロテンやレチノールなどを含んでいて
筋肉痛軽減に期待が持てる栄養食品です！
何よりもサラダや揚げ物、
スパゲティやカレーなどにも
上からサラサラとかけるだけで
簡単に摂取できる手軽さが魅力ですよ！
納豆
納豆は日本人にとってかかせない物！
納豆にはビタミンＫやタンパク質が豊富に含まれており、
血液凝固因子を作成するのにかかせない要素です！
筋肉痛の回復にとって必要なものなんですよ！
ちなみに納豆は温めてしまうと納豆菌が死んでしまうので
できるならそのままで食べると効果抜群です！
ビーフジャーキー
意外と知らない人が多いですが
お酒のつまみとしてよく目にするアレです(笑)
ジャーキー１００グラムあたりに対してタンパク質が５５グラムと
良質なタンパク質が豊富なんです！
タンパク質は筋肉や皮膚、そして血液などを作る
大事な栄養素なんですね。
豚肉
豚肉はビタミンＢ群が豊富に含まれています！
ビタミンＢは筋肉の修復の手助けをする上、
タンパク質もとれるため
まさに一石二鳥です！
身近な食材が筋肉痛の軽減に
役立っているんですね。
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筋肉痛にプロテインが効くって本当？
プロテインと聞くと
筋肉ムキムキのボディービルダーを
ついつい連想してしまいませんか？
よく知らない人からすると
プロテインを飲むことでムキムキになる！
そんな誤解もあるようです。
正確には違うんですよ。
プロテインとは良質なタンパク質
プロテインというのは筋肉増強剤ではありません。
良質なタンパク質なんですね。
主に運動の後で摂取すると効果が発揮されます。
筋肉の細胞が壊れている状態を「筋肉痛」と言います。
その壊れた細胞を治すのに必要なのがタンパク質。
普通の食べ物の場合は消化するのに時間がかかり
回復効果を発揮するには時間がかかります。
ですが、プロテインの場合は
摂取するとすぐに血中に巡り
細胞の修復を早めてくれる効果があるんです。
つまりは筋肉痛が早く治るということですね。
早く治るからまたトレーニングができ、
筋肉痛になればプロテインを摂取する。
これを繰り返すことで筋肉がどんどん強くなり
ムキムキを目指している人にとっては
無くてはならないものなんです。
筋肉痛を治すプロテインの摂取量は？
筋肉痛や疲れを回復するための摂取量は
昔から２０ｇというのが目安でした。
ですが、どうやらその人の年齢や体重によって
摂取すべき量は違うようです。
引用元：http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/20/140115
人によっては随分と差が出てしまいますね。
ですが目安がわかれば
どれくらい自分に必要なのかわかりやすいですよね。
コンビニなどで売っているプロテイン入りのお菓子や
ドリンク系も飲む時に成分表を見て
どれくらいプロテインが入っているか確認するといいです。
筋肉痛を軽減するタイミング
筋肉痛を効果的に軽減するタイミングがあります。
先ほども言いましたが運動の後に
プロテインを摂取すると良いです。
ただし、最も軽減効果が期待できるタイミングは
寝る前です！
人間の身体というのは寝ている時に
副交感神経の働きで身体が修復されています。
その修復作業中に必要な栄養素でもある
タンパク質を多く含み、
摂取してすぐに血中を巡って身体中に
栄養素を届けてくれるプロテインを飲めば
次の日の朝は劇的に筋肉痛や疲れがとれます！
私はゼリータイプのもので身体の疲れをとります。
もしよかったら試してみて下さい。
次の日の疲れが劇的に変わりますよ！
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口コミ評価もたくさん載っているので
見るだけでも見てみて下さい(*´▽｀*)
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
若いころは筋肉痛なんてすぐ治る！みたいなイメージでしたが
歳を重ねると馬鹿にできない存在ですよね。
ぜひ身体の内側からも筋肉痛を軽減してみて下さい！
・筋肉痛を軽減する食べ物はたくさんある
・筋肉痛を軽減するにはプロテインが一番
・プロテインを摂取するタイミングも重要
