今日もお元気ですか？！たきろく整体院の大平です。
猫背って気にしたことありますか？
自分は猫背ではない！
ん？
そう思っている方も多いと思いますが
実は日本人は猫背がとても多いです。
さらに猫背はダイエットの天敵って
ご存知でした？
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猫背かどうかチェックしてみよう！
猫背に関してあれこれ説明する前に
自分が猫背かどうか気になりませんか？
猫背だと・・・
・見た目の印象を悪くする
・姿勢が悪いため肩や腰にも悪い
・下を向いているためマイナス思考になりやすい
身体のゆがみにも関係いたしますし
治せるものならば治したいですよね。
①仰向けに寝てください。
②３点チェックしてみてください
・アゴが上がっているか
・肩が上がっているか
・腰の間に手が入りづらいかどうか
（入ればＯＫ、入りづらい場合は骨盤後傾の可能性）
③２つ以上当てはまれば猫背の可能性が高いです！
猫背と身体への悪影響は？
猫背と聞かれ、
説明できない人はいないかと思うのですが、
一応ご説明いたします。
猫背ってなに？原因はある？
猫背というのは読んで字のごとく、
猫のように背中が丸まっており
頭を前に突き出している姿勢の状態のことです。
猫背の主な原因は普段からの習慣にあります。
デスクワークが多かったり、
空き時間にスマホを前のめりで操作したり。
前かがみで生活をすることが多いです。
日本人の体形が平たい人が多く、
お尻や背中の筋肉が少ない人が多いんです。
そのため前かがみになりやすいのも原因のひとつです。
年齢とともに
背中にある広背筋や脊柱起立筋群、腹筋群の筋力が低下して
猫背にもなりやすいです。
猫背で悩む患者さんのほとんどは骨盤後傾が原因
たくさんの猫背の患者さんを診てきましたが
ほとんどの方が骨盤が後傾しているんです。
座り仕事が多い方やご年配の方に多い症状です。
骨盤がゆがんだり、変形したりということではなく
悪い位置で固まってしまっていることで
猫背になっていることが多いです。
猫背が身体に及ぼす悪影響とは？
猫背は身体に悪影響を及ぼします。
普段かかえる身体の悩みが
猫背が原因だったなんてこともあり得るのです。
猫背で肩コリや首の痛みが悪化する
猫背というのは姿勢がよくありません。
前傾姿勢は部分的な血行不良を招きます。
血行不良により毛細血管が集まる
「肩」や「首」が凝ってしまうんですね。
猫背で腰痛が悪化する
上記のような血行不良が原因もありますが
猫背で常に前傾姿勢になっているため
自分の体重そのものが自分の腰に負担を与えています。
歩いた時の腰に来る負担は普通の人よりも
とても大きいものになってしまいます。
ギックリ持ちの人はとても怖いです。
猫背により下痢や消化不良を招く
猫背ということは前かがみになり
お腹をぎゅっと縮めているため
胃や腸を常に圧迫しています。
そのため、食べ物をうまく消化や吸収が
できずに消化不良を招きやすくなります。
ご飯を食べた後にお腹を壊しやすい人は
猫背を疑った方がいいかもしれません。
猫背で冷え性やむくみ、不満になりやすくなる
猫背により血行不良を招くと伝えましたが
それにより新陳代謝の悪化を招いてしまいます。
身体の血流が悪くなれば「冷え性」や「むくみ」、
「肥満」を招きやすくなることもあります。
猫背の種類と特徴
猫背は背中の背骨が曲がって
姿勢が悪くなっているのですが
背骨は大きく分けて３つの部分が曲がります。
・首・・・頸椎（けいつい）
・胸・・・胸椎（きょうつい）
・腰・・・腰椎（ようつい）
この３つの部分が曲がることにより
姿勢を崩している場合を
猫背と診断されるんです。
猫背の種類：首猫背
普段の生活習慣や首周辺の血の巡りが悪くなり
首が前方に出てしまう状態。
肩こりや偏頭痛などだるさを伴うことがある。
あごも首同様に前に出ており、皮膚がたつみやすくなり
二重あごになりやすくなります。
猫背の種類：背中猫背
一般的な猫背のことを言います。
胸のあたりの背骨から曲がっています。
胃腸を圧迫する傾向があります。
消化不良や下痢などを伴う恐れがあります。
猫背の種類：腰猫背
腰椎から曲がってしまう腰の猫背。
腰痛を伴う上、下半身の冷え性にも大きく影響します。
これが原因で生理痛がひどくなるケースもあるんですよ。
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猫背が原因でダイエットに失敗したのかも
猫背のせいでダイエット効果が出にくい場合もあります。
特に「二の腕」と「お腹」です。
猫背と二の腕の関係
まずは体感してもらった方がいいです。
・立ち上がって下さい
・姿勢を猫背の状態にしてみて下さい。
二の腕の状態はどうなってますでしょうか？
おそらく前にだらりとして
宙ぶらりの状態かと思います。
姿勢をよくすると二の腕がだらりとしていないですよね！
猫背になるだけで
二の腕の筋肉が使われなるんです。
この状態でダンベルなどを使ったダイエットなどをしても
十分な効果を得られないんです。
今まで二の腕ダイエットに挑戦されて
失敗を経験された方はひょっとしたら
猫背が原因だったかもしれません。
猫背とお腹の関係
二の腕と同様にお腹も猫背の状態だと
筋肉が使われておりません。
その為、お腹周りに脂肪もつきやすくなり
腹筋が衰えることで内臓が重みで下にさがり
下っ腹がぽっこりと出ているような体形になりやすいです。
たまにやせている人でもお腹が出ている人がいますが
腹筋が弱くて内臓が下に落ちている状態の可能性があります。
猫背を改善することで筋肉も使われるようになるんですね！
猫背の改善につながるストレッチのご紹介
まずは
骨盤のストレッチをご紹介します。
猫背の原因ともいえる
骨盤の後傾
コレに最も関係する腸骨筋を鍛える
エクササイズをご紹介いたします！
とっても簡単で自宅でもできるので
一度お試しください！
肩こりでご紹介している
小胸筋ＯＣＬストレッチですが
このストレッチは猫背にも効果があります。
ご自宅で簡単にできますので
ぜひ一度、お試しください！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
猫背と聞くと大したことないイメージがありますが
意外と重要だったことがご理解いただけたのではないでしょうか。
猫背を放置すると矯正するのがとても大変です。
気が付いた時はピンと姿勢を正すクセをつけましょう。
・猫背は身体に悪影響を及ぼす
・今の社会の現代病の一つとも言える
・猫背がダイエットにも関係している
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