今日もお元気ですか？！たきろく整体院の大平です！
実は私、自転車に乗るのが好きです。
ここだけの話ですが・・・
ロードバイクで通勤してるんです・・・
え？バレバレ？(笑)
整体院の真ん前に駐輪してます(笑)
自宅から整体院までの短い往復距離ですが(笑)
一応、毎日自転車通勤してます。
週に１回、もしくは月に１，２回ほど
荒川に出て軽く走る程度です。
今回、なぜ自転車の話をするかというと・・・
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腰痛が慢性化している人には自転車がオススメ
多くの人が腰痛で悩んでいらっしゃると思います。
慢性化した腰痛もイヤですし、
突如として襲い来る
ギックリ腰に怯え暮らす人も多いです。
かといって、いわゆる
腹筋などで身体を鍛える時間も無い。
何よりも腹筋で腰に負荷がかかり
腰痛やギックリを招きかねない・・・
鍛えたいけど、
身体を壊しては元も子もありません。
・運動する時間が無い
・食事を制限するとストレスたまる
・鍛える過程で腰痛になる恐れ
じゃあ一体どうすればいいの？！
そこで自転車の登場です。
腰痛の予防や改善に自転車は最適！
そもそも、腰痛の原因は
下半身にあることが多いんです。
もちろん腹筋や背筋が弱いせいで
腰痛に影響も与えてはいますが
下半身と体幹を鍛えることで
腰痛やギックリ腰が大幅に改善できます。
何よりも自転車というのは
様々なスポーツの中でも地面から足が浮いている
数少ないスポーツです。
ジョギングなどでも継続できれば
身体を鍛えて腰痛改善も可能なのですが、
腰痛慢性化している人や
ギックリ予備軍の方々は
ジョギングをすることで足を着地した衝撃が
ダイレクトに腰に行ってしまい
長続きすることが無理なんです。
その点、自転車は自分の足の代わりに
車輪が地面を掴んでくれており
腰への振動を抑えてくれるからです。
腰痛改善に必要な筋肉を効果的に鍛えることが可能
自転車が前に進むにはペダルを回す必要があります。
ペダルを回すには足や下半身の筋肉が必要です。
さらに、自転車のハンドルを手でにぎると
姿勢が前重心になります。
自然と腕立て伏せのような姿勢になり
体幹も鍛えてくれるというわけです。
ジョギングや腹筋運動、
寝転がって足を垂直に上げる下腹部を鍛える運動も
全て腰を使ってしまいます。
自転車ほど腰に負担をあまりかけず
下半身や体幹を鍛えるのにＢＥＳＴなものは無いんです。
なぜ下半身を鍛えると腰痛改善につながるのか
筋肉を鍛えると下半身が硬くなって
余計に腰に響くのではないか？
そう誤解される人もいますが逆です。
筋肉やスジというのは使えば使うほど
伸び縮みを繰り返すことで柔らかくしなやかに変化します。
使わずに放置すればガチガチに固まってしまいます。
例えば上にジャンプして下に着地する際に
足の筋肉が硬いのと柔らかいのでは
どちらが腰に負担がかかるでしょうか？
筋肉が硬ければ、
着地の衝撃がモロに腰に伝わってしまいます。
ですが柔らかく伸び縮みする筋肉ならば
着地の衝撃を逃がし腰への負担は少ないんです。
つまりは下半身の筋肉を使うことで
普段の生活での徒歩からして
腰痛への負担度が違うわけなんですね。
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腰痛改善に繋がる自転車の乗り方
腰痛の改善や予防に自転車がいい
とは言いましたが、
やみくもに自転車に乗っても
あまり効果はありません。
スポーツ自転車がオススメ
できればロードバイクやクロスバイクなど
スポーツ自転車に乗ることをオススメします。
もちろんカッコいいから！
というのもありますが
ちゃんと理由があるんですよ。
前傾姿勢で前重心
ロードに乗ったことが無い人は
最初に前傾姿勢すぎて怖いという人もいます。
もちろんスピードを楽に出すための知恵なのですが
腰痛改善にとって大切な
体幹（たいかん）
を鍛えることができる要素でもあるんです。
ただ、ロードバイクに乗っているだけで
腕立てキープをしているような効果を
得ることができるんです。
前傾姿勢は腰に負担がかかるんじゃないか？
そんな方にはハンドルを握った状態で
ヒジを内側に寄せてみて下さい。
ヒジを寄せることで上半身を支えることができ
腰への負担が和らぎます。お試し下さい！
ビンディングペダル
び、びるでぃんぐ？
違います(笑)
ビンディングペダルというのは
自転車のペダルと自分の足を固定してくれます。
一般の人は足を固定する意味がわからない人もいると思います。
いつも自転車に乗ってペダルを回す時は
足を上から下へ力を入れていると思います。
ですが足を固定すると、さらに
下から上へ足を引き上げることができるんです。
引き足と言うのですが
固定することにより上から下へ、
そして下から上へ力を加えることにより
通常の２倍の力でペダルを回すことが可能になるんです。
おぉ～スゴーイ♪
足を下へ踏み込む動作はももの裏やふくらはぎなど使います。
足を上に引く動作は引き足で腸腰筋を使うんです
ひざを腰の高さまで９０度以上動かすことで
腸腰筋を使うことができます。
ロードバイクはサドルが高い為ペダルを回すだけで
下半身の裏側の筋肉や
腸腰筋を使って鍛えることができるんです。
股関節を曲げるだけでなく
背骨を左右から支えて安定させる効果もあるんですよ！
腸腰筋 ＝ 腰を安定させる筋肉
これはウォーキングやジョギングでは
股関節を曲げるのに多少は働きますが
歩行くらいではほとんど使われません。
高価な買い物だからこそ続く
普通の自転車は１万円もあれば買えると思います。
しかしロードバイクは安くても５～１０万はします。
クロスバイクでも５万ほどでしょうか。
高価だからこそ、
「の、乗らなきゃ」
という気持ちにもなるもの。
一番いいのは電車通勤などを
自転車通勤に変えることができる人なら
変えてみてはいかがでしょうか？
都会であれば、電車よりも自転車の方が
速かったりするものなんですよ。
自転車通勤することで
・腰痛の改善と予防
・お金を節約
・ダイエット
様々な特典もついてきます♪
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
自転車に乗りながら腰痛の改善と予防が出来てしまうなんて
現代らしい効率の良い方法ではないでしょうか。
趣味にまで発展する人も多いんですよ！お試し下さい♪
・腰痛改善には自転車が最適
・筋肉を使うことで腰への負担が和らぐ
・自転車を通じて様々な効果も得られる
